जल्दी वजन कम करने के tips

वजन कम करने के तरीके :

व्यायाम :-

हमे सुबह 4 बजे उठ कर फ्रैश होकर ट्रैकसूट पहन कर सुबह 5 से 6 किलोमीटर दौड़ लगानी चाहिए और उसके बाद 20 min एक्सरसाइज करनी है व 400 से 500 रस्सी कुदनी है। फिर पेट की एक्सरसाइज करनी है और कमर की एक्सरसाइज करनी है और 20 min तक आसन करने है। उसके बाद हमे 1 min तक एक पाइप पर सीधा लटकना है और 30 sec तक उल्टा लटकना है।

फिर शाम 4 बजे से 3 या 4 किलोमीटर रेस ट्रैकसूट पहन कर लगानी है और 50 -50 मीटर के सप्रिंट लगाने है और उसके बाद 20 min साधारण एक्सरसाइज करनी है हमे 300 से 400 रस्सी कूदनी है और फिर पेट की एक्सरसाइज करणी है फिर अपने हाथो पर 1 min उल्टा खड़ा होना है। उसके बाद 30 min रिलैक्स होना है।

आहार योजना :-

हमे सुबह 4 बजे उठ कर एक गिलास गर्म पानी पीना है फिर फ्रैश होकर। एक गिलास लेना है उसमे 10 बूँद पानी की डालनी है और 3 नींबू निचोड़ लेना है उसे अच्छे से मिला कर पी लेना है फिर एक्सरसाइज करने जाना है एक्सरसाइज करने के बाद 40 min तक कुछ बी खाना पीना नहीं है। फिर 1 सेब खानी है और 20 min बाद सुबह के नास्ते मे काली चाय बना कर उसमे 1 नींबू निचोड़ ना है और उसे पी लेना है उसके 10 min बाद 1 सेब खा लेनी है फिर 12बजे दोपहर के भोजन मे थोड़ी सी हरी सब्जी लेनी है और एक रोटी ,एक कटोरी दही ले कर कहानी है फिर 3 बजे एक सेब खानी है फिर 5 बजे फिर फ्रैश होकर एक गिलास लेना है उसमे 10 बूँद पानी की डालनी है और 2 नींबू निचोड़ लेना है उसे अच्छे से मिला कर पी लेना है फिर एक्सरसाइज करने जाना है फिर शाम को एक्सरसाइज के बाद काली चाय बना कर उसमे 1 नींबू निचोड़ ना है और उसे पी लेना है शाम को 8 बजे रात के खाने मे थोड़े चावल या खिचड़ी खा लेनी है और पूरे दिन मे पानी अधिक से अधिक पीना है।

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Milan Tomic

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