वजन कम करने के तरीके
व्यायाम :-
हमे सुबह 4 बजे उठ कर फ्रैश होकर ट्रैकसूट पहन कर सुबह 3 से 4 किलोमीटर दौड़ लगानी चाहिए और उसके बाद एक्सरसाइज करनी है व हर रोज 400 से 500 रसी कुदनी है। फिर पेट की एक्सरसाइज करनी है और कमर की एक्सरसाइज करनी है और 20 min तक आसन करने है। उसके बाद हमे 1 min तक एक पाइप पर सीधा लटकना है और 30 sec तक उल्टा लटकना है।
फिर शाम को 2 किलोमीटर रेस ट्रैकसूट पहन कर लगानी है और 50 -50 मीटर के स्ट्राइक्स लगाने है और उसके बाद 10 min साधारण एक्सरसाइज करनी है और फिर पेट की एक्सरसाइज करणी है उसके बाद 30 min रिलैक्स होना है।
आहार योजना :-
हमे सुबह 4 बजे उठ कर एक गिलास गर्म पानी पीना है फिर फ्रैश होकर एक्सरसाइज करने जाना है एक्सरसाइज करने के बाद घर आ कर 30 min तक कुछ भी खाना पीना नही है फिर सुबह के नास्ते मे 1 गिलाश दुध और 1 से 2 ब्रेड लेना है। फिर 12 बजे दोपहर के भोजन मे हरि सब्जियां ,2 रोटी ,1 कटोरी दही ,बहुत सारा सलाद खाना है। फिर 3 बजे केले को छोड़ कर कोई भी फल खा सकते है। और फिर शाम को 8 बजे रात के खाने मे दाल चावल ,1 रोटी ,सलाद या फिर खिचड़ी खानि है ,और सलाद जादा खीरे का खाना है और रात को सोने से पहला 2 गिलास गर्म दूध पि कर सोना है और 10 बजे से पहले सोना है।
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